Сложность восстановления контакта со своей эмоциональной частью и чувствами, особенно после переживания психотравмы или длительного стресса, коренится в глубоких защитных механизмах психики и особенностях работы нервной системы.

🛡 Когда человек переживает невыносимую боль, травму или хронический стресс, психика активирует мощные механизмы самозащиты, чтобы обеспечить выживание: диссоциация, или отделение, в момент травмы "отключает" эмоциональную часть, чтобы не быть затопленным ужасом, и хотя это спасительный механизм, в долгосрочной перспективе он приводит к хроническому разрыву между сознанием и чувствами, оставляя эмоциональный центр "замороженным" или отстраненным. Также происходит эмоциональное оцепенение, когда нервная система остается в состоянии пониженной реактивности, чтобы предотвратить повторное переживание боли, и психика бессознательно решает, что не чувствовать ничего лучше, чем чувствовать боль, причем этот "выключатель" затрагивает как негативные, так и позитивные эмоции, делая жизнь серой и плоской.

❗️Возвращение к чувствам воспринимается психикой как угроза: страх перед интенсивностью, поскольку если подавленные чувства были слишком сильными в момент травмы, существует бессознательный страх, что, открыв "эмоциональный кран", человек будет немедленно затоплен этой интенсивностью и потеряет контроль над собой или сойдет с ума. Также страх повторной травматизации, ведь чувства часто являются "триггерами", и контакт с определенной эмоцией может мгновенно вызвать флешбэк или воспоминание о травме, поэтому психика избегает чувств, чтобы избежать боли прошлого.

🧠 Нарушение системы регуляции нервной системы также играет ключевую роль: психотравма нарушает работу вегетативной нервной системы, отвечающей за реакцию "бей-беги-замри", вызывая либо хроническое гипервозбуждение, проявляющееся в тревоге, раздражительности и бессоннице, когда нет ресурсов для тонкого контакта с чувствами, а есть лишь реакция на угрозу, либо хроническое гиповозбуждение, или "замирание", проявляющееся в апатии, усталости и оцепенении, когда чувства просто недоступны. Происходит нарушение "окна толерантности", когда как только эмоция становится чуть сильнее, человек либо уходит в панику, либо в оцепенение, не имея возможности оставаться в середине и безопасно проживать чувство. К этому добавляется когнитивное избегание и стыд: поскольку общество часто учит нас, что некоторые эмоции являются неприемлемыми или признаком неудачи, человек может испытывать стыд за свои реакции или за произошедшее и подавлять чувства, чтобы избежать этого стыда, а также может научиться очень хорошо анализировать свои эмоции, говорить о них, но не чувствовать их, что позволяет сохранять дистанцию и избегать реального, телесного переживания. И, наконец, потеря телесного контакта, ведь чувства – это не просто мысли, а телесные переживания, и если тело пережило травму, оно может стать источником постоянной тревоги и боли. Это приводит к тому, что психика бессознательно отключает связь с телом, или же человек просто не знает, как распознать физические сигналы, являющиеся ключом к эмоциям, поскольку контакт с телом был потерян давно, и ему нужно заново учиться "читать" свое тело.

✅ Преодоление всего этого требует безопасности, медлительности и телесной работы, где работа начинается с восстановления чувства безопасности в настоящем, затем следует работа с телом через техники заземления, йогу, осознанное движение и соматическую терапию, которая помогает нервной системе безопасно "выгрузить" застрявшую травматическую энергию и восстановить естественную регуляцию, затем терапия учит прикасаться к чувствам маленькими, управляемыми порциями, оставаясь в "окне толерантности", и происходит валидация, то есть признание и принятие всех чувств как законных и естественных реакций на пережитое, что позволяет постепенно восстановить связь с собой.

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания