Добрый день, продолжаю делиться интересными арт-терапевтическими упражнениями. На этот раз хочу представить упражнение, которое поможет справиться и пережить, принять утрату. Обычно проживание утраты не имеет какой-то четкой последовательности,а в некоторых случаях оно вообще блокируется. Особенность этого упражнения заключается в том что, его нужно делать постепенно, не сразу за один раз. А планомерно, последовательно подходить к процессу личного горевания, это поможет зафиксировать его и прожить сопутствующие эмоции, чувства. Горевание по сути это временной процесс. Соответственно и упражнение также на это направлено, как ориентир, как направление. Ну а в совокупности с творчеством, прекрасный инструмент для выражения эмоций , чувств и проживания, адаптации, восстановления.

Это упражнение задействует проекцию, катарсис, телесные ощущения и вербализацию, что делает его многоуровневым и эффективным.

Цель: помочь прожить и выразить глубокие чувства, связанные с утратой (потери человека, отношений, мечты, состояния и т.д.), вынести тяжелые эмоции наружу и интегрировать их.

Необходимые материалы:

• Лист бумаги формата А3 или А4 (желательно А3 для большего пространства).
• Набор цветных карандашей, фломастеров или красок.
• Спокойное, уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🔸Часть 1: подготовка к упражнению (однократно)🔸

1. Выбор объекта утраты: определите, что именно вы утратили и чью боль сейчас проживаете. Это может быть конкретный человек, отношения, мечта, аспект вашей жизни, работа, здоровье и т.д.

2. Создание силуэта: возьмите лист бумаги и изобразите на нем во весь рост силуэт.

➖ Если вы утратили человека: нарисуйте его силуэт.
➖ Если вы утратили что-то другое (мечту, состояние, возможность): вы можете нарисовать себя в тот момент, когда эта утрата произошла, или символически изобразить утраченное (например, силуэт мечты).
➖ Рисуйте силуэт простым карандашом, без деталей лица или одежды, сосредоточьтесь на контурах тела. Это должен быть чистый "холст" для ваших чувств.

силуэт - по сути контур.

🔸Часть 2: процесс проживания (по мере возникновения чувств)🔸

1. Ожидание момента: это упражнение не делается за один подход. Дождитесь момента, когда вы почувствуете сильное желание поплакать, выразить боль, гнев, тоску, обиду, одиночество, отчаяние или любые другие тяжелые чувства, связанные с этой утратой. Не ищите специально этот момент, он придет сам, когда чувства начнут "подниматься".

2. Выбор цвета и области: когда такой момент наступит, сядьте перед своим силуэтом.

➖ Выберите цвет: интуитивно выберите из вашего набора карандаш, фломастер или краску, который, по вашему ощущению, наиболее точно отражает *ваше текущее чувство* (не думайте о "правильных" цветах, доверяйте себе).

➖ Выберите часть тела: определите одну или максимум две части тела на силуэте (например, голова, грудь, рука, живот, ноги), куда вы хотите поместить это конкретное чувство.

3. Закрашивание и вербализация:

➖ Начните закрашивать выбранную часть тела выбранным цветом.

➖ Во время закрашивания, проговаривайте то, что вы чувствуете. Используйте фразы, начинающиеся с "Я чувствую...", например:

* "Я чувствую горе..."
* "Я чувствую страдание..."
* "Я чувствую боль..."
* "Я чувствую отвержение..."
* "Я чувствую злость..."
* "Я чувствую пустоту..."
* "Я чувствую несправедливость..."
* "Я чувствую безысходность..."

Выговаривайте все, что приходит в голову, не фильтруя и не оценивая свои мысли и эмоции. Позвольте себе выразить все накопившиеся ощущения.

4. Завершение текущей сессии: когда вы почувствуете, что эта порция боли выражена, или когда выбранная часть силуэта закрашена, аккуратно отложите принадлежности. Не пытайтесь закрасить весь силуэт сразу.

❗Повторение: возвращайтесь к упражнению каждый раз, когда вы снова чувствуете потребность выразить накопившиеся чувства. Каждый раз вы можете выбирать новый цвет и новую часть тела (или закрашивать уже закрашенную область новым слоем/цветом, если чувствуете, что там есть еще боль).

🔸Часть 3: завершение (после заполнения силуэта) 🔸

Когда вы почувствуете, что силуэт достаточно наполнен вашими чувствами, и процесс утраты достиг некоторого завершения, вы можете:

➖Посмотреть на весь рисунок.
➖Поблагодарить бумагу за то, что она приняла всю вашу боль.
➖Принять решение, что делать с рисунком дальше (сохранить как свидетельство вашего пути, утилизировать символически — порвать, сжечь, закопать, если это безопасно и уместно для вашего процесса).

💠Важные примечания и рекомендации💠

Безопасность: это очень интенсивное упражнение. Делайте его в безопасной и конфиденциальной для себя обстановке.

Доверие интуиции: нет "правильных" или "неправильных" цветов, форм или мест на силуэте. Доверяйте своим внутренним ощущениям и интуиции.

Позвольте себе чувствовать: главное – не концентрироваться на том, "как должно быть", а на том, "как есть в действительности". Позвольте себе выражать даже самые "неудобные" или "неправильные" эмоции.

Бумага как контейнер: представляйте, что бумага действительно становится контейнером для вашей боли, она может выдержать всё, что вы на неё выльете, не пострадав.

Не торопитесь: проживание утраты – это процесс, который требует времени. Не стремитесь закончить все за один или два подхода.

Забота о себе после: после каждой сессии упражнения позаботьтесь о себе - выпейте воды, сделайте что-то успокаивающее, отдохните, или, если есть желание и возможность, поговорите с близким человеком.

Профессиональная поддержка: если в процессе выполнения упражнения чувства становятся слишком сильными, невыносимыми, или вы чувствуете, что не справляетесь, крайне рекомендуется обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту. Это упражнение может быть мощным инструментом в рамках психотерапии, но самостоятельное выполнение при очень острой утрате требует осторожности.

🔸Возможная эффективность🔸

🔎Упражнение может быть эффективным, потому что одновременно активирует несколько уровней переживания — визуальный, телесный, эмоциональный и вербальный — что позволяет чувствам выйти из состояния застывшей неописуемости в конкретную, управляемую форму.

Рисование силуэта и проекция внутреннего состояния на бумагу конкретизирует абстрактную боль, делает её видимой и тем самым снижает всепоглощающее чувство бессилия. Выбор цвета и локализация эмоции на теле задействуют телесную память и кинестетические ощущения, а сам процесс закрашивания и громкое проговаривание служат катарсисом и способом энергетического разрядки.

Интерактивность упражнения — возможность возвращаться к нему по мере возникновения новых переживаний и дозировать выражение боли — делает процесс безопасным и контролируемым, исключая попытки «вытрясти» всё за один раз, а отсутствие жёсткой оценки даёт разрешение любым чувствам существовать.

Кроме того, накопленные сеансы создают визуальный дневник горя, который можно использовать для рефлексии и символического завершения, а интуитивный выбор цвета и места помогает достучаться до неосознанных пластов.

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания