👁‍🗨 Удалось придумать небольшое, но простое арт-терапевтическое упражнение:

Данное упражнение можно использовать в ситуациях, когда накопилось много мыслей в голове или дел, непонятная каша в голове и ты не знаешь за что браться или вообще уже ничего не хочется делать. Необходимо придать этому хаосу в голове некую структуру, для этого можно сделать следующее:

1) составить список, выписать какие мысли в голове присутсвуют, вообще все, которые помогут показаться важными и о чем думается, что беспокоит. Что хотелось бы сделать или нужно сделать, чтобы это было связано с мыслями. По типу *хочу сменить работу*, *беспокоюсь о здоровье*, *нужно сделать то или это*, * опоздал на встречу* и тд

2) Лист а4, нарисовать прямоугольник большой. Начинать разделять его на любые фигуры квадрата или прямоугольник внутри, закрашивая каждый закрепляя за каждым конкретную мысль, этих фигур должно быть столько же сколько и мыслей. Желательно рисовать поэтапно, по немногу. Не сразу делить всё пространство, а постепенно. Нарисовал фигуру- закрасил , нарисовал другую и так далее, пока не заполнится всë пространство внутри. Использовать любые инструменты для закрашивания.

3) Проаналзировать. Оценить масштаб каждой мысли. Посмотреть со стороны какую часть занимает та или иная идея или мысль в голове. Отреагировать сопуствующие чувства или эмоции в процессе рассуждений.

✔️ Упражнение поможет структурировать мысли в голове, снять напряжение, визуализировать то, что непонятно. Определить *размер* этих мыслей, какую часть от общего они занимают. Найти способы решения в процессе, выражение соответствующих эмоций.

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания