Добрый день! Хочу поделиться общим списком авторских упражнений, которые вы можете применить самостоятельно или использовать в своей практике для работы с клиентами.

Краткий обзор каждого упражнения ниже и ссылка на само упражнение.

⬇️ Арт терапия и структура мыслей ⬇️

Данное упражнение можно использовать в ситуациях, когда накопилось много мыслей в голове или дел, непонятная каша в голове и ты не знаешь за что браться или вообще уже ничего не хочется делать.

⬇️ Возвращение целостности. Упражнение Арт-терапии ⬇️

Как сделать что-то хаотичное - целостным? Да, это процесс не быстрый, но важно предпринимать правильные шаги, и понимать к чему идешь.

💡Спонтанное присутствие, отсутствие ограничений самовыражения, и работа с опытом клиента *здесь и сейчас*, помогает вернуться к целостности , или по крайней мере нащупать ту тропинку, по которой можно в итоге вернуть себе идентичность.

⤵️На примере Арт-Терапии, эффекты которой не ограничиваются только лишь обретением целостности, осознанности и тд, удалось придумать очень интересное упражнение совмещающее в себе арт-терапевтическую изобразительную работу, её анализ (клиентом) и проецирование чувств при помощи МАК карт ( карточки абстракции, без конкретного смысла) проводится в несколько этапов и требует не одну сессию.

⬇️ Арт-терапевтическое упражнение для интеграции отвергнутых частей личности.⬇️

Речь здесь далее пойдет в контексте работы с таким сложными феноменом как психотравма, и априори простые упражнения тут могут мало чем помочь. Исследуя и изучая различные упражнения на практике , прихожу к осознанию того, что чего-то не хватает, совмещаю эти вещи, и снова получаю довольно глубокое, непростое и эффективное упражнение.

⬇️ Упражнение: карта моего травматического опыта⬇️

Суть упражнения в осознании влияния травматических событий на нашу жизнь здесь и сейчас, а также анализ и создание структуры, понимания, плана для дальнейшей более глубокой работы с тем, что будет подсвечено, обнаружено.Травма это довольно коварная вещь, которая полностью влияет на нашу жизнь во всех сферах, в различных её проявлениях. Бывает так, что травма начинает управлять нашей жизнью, и мы всегда возвращаемся в одно и то же место, ходят по кругу, травматическому циклу, переживая и проживая одни и те же эмоционально разрушительные ситуации, и испытывая соответствующие реакции, эмоции, чувства. Что нас держит? Те самые точки соприкосновения (блоки) , в виде мин - триггеров, которые находятся в нашем бессознательном опыте и прямо/косвенно влияют на всю нашу жизнь, ограничивая еë.

⬇️ Упражнение: капсула травматического опыта⬇️

Суть упражнения "капсула травматического опыта" заключается в метафорическом контейнировании и последующей трансформации травматического опыта, который часто ощущается психикой как неразрывная часть настоящего, стирая границы между прошлым и текущим моментом. Упражнение предлагает последовательную смену перцептивных позиций, позволяя человеку сначала ассоциироваться с "капсулой" травмы, затем дистанцироваться от нее, выйти вовне и наблюдать со стороны, а далее – взглянуть на себя-наблюдателя и капсулу с мета-позиции. Этот процесс разграничивает прошлое и настоящее, помогая психике осознать безопасность текущего момента. Смысл упражнения заключается в том, чтобы, используя арт-терапевтический компонент, визуально пересоздать эту "капсулу" – наполнить ее новыми качествами безопасности, ценности и функциональности, не стирая сам опыт, а интегрируя его в свою личность на новых, ресурсных условиях. Это позволяет трансформировать болезненный "фундамент" травмы в источник силы и мудрости, возвращая человеку авторство над своим внутренним миром и способностью проживать настоящее без довлеющего влияния прошлого.

⬇️ Упражнение «проживая утрату: силуэт чувств⬇️

На этот раз хочу представить упражнение, которое поможет справиться и пережить, принять утрату. Обычно проживание утраты не имеет какой-то четкой последовательности,а в некоторых случаях оно вообще блокируется. Особенность этого упражнения заключается в том что, его нужно делать постепенно, не сразу за один раз. А планомерно, последовательно подходить к процессу личного горевания, это поможет зафиксировать его и прожить сопутствующие эмоции, чувства. Горевание по сути это временной процесс. Соответственно и упражнение также на это направлено, как ориентир, как направление. Ну а в совокупности с творчеством, прекрасный инструмент для выражения эмоций , чувств и проживания, адаптации, восстановления.

⬇️ Упражнение "в поисках идентичности"⬇️

Каждая часть человека это нечто важное, та часть нас которая была создана кем то или во взаимодействии с кем то - детство, общение юность, творчество, доверие, безопасность, часть которая отвечает за ответственность, самостоятельность, то есть то, как на нас повлияли окружающие, и это качество стало частью нашей идентичности. Когда происходят тяжелые жизненные события, мы можем утратить свою идентичность или ее часть.

Данное упражнение как раз и призвано попытаться собрать воедино то, что было утрачено. А также создать новое.

Оно использует принципы арт-терапии, телесно-ориентированной терапии (через тактильное взаимодействие с пластилином) и проективных методик, позволяя материализовать абстрактные внутренние структуры.

⬇️ Арт-терапевтическое упражнение - карта чувств. Опора и принятие⬇️

Это упражнение — полноценный профессиональный инструмент, который вы можете использовать не только для себя, но и в будущем для своих клиентов, столкнувшихся с подобными кризисами.

Возможная эффективность упражнения «Карта чувств» обусловлена его уникальной архитектурой, которая объединяет нейропсихологию, арт-терапию и экзистенциальный подход. Это не просто фиксация эмоций, а технологичный процесс формирования внутренней опоры через радикальное принятие.

⬇️ Арт-терапевтическое упражнение: где я?⬇️

- Работа с «частями» — вы визуализируете разные стороны личности.

- Диссоциативное «Я» — видение себя в разных ролях, как отдельные «позиции».

- Арт‑терапия / самопортреты — внешнее изображение внутреннего мира повышает осознанность.

- Психодрама / «скульптура семьи» — даёт телесную и пространственную информацию о ролях и отношениях.

- Техники самоописания в когнитивно‑схемной терапии — работа с ролями/схемами и их последствиями.

⬇️ Упражнение "дерево тревоги": аналитически-структурированная арт-терапия ⬇️

Особенности данного упражнения, это как бы упражнение-введение, поможет работать с тревожным клиентом, будь то тревожное расстройство или просто повышенная тревожность. Но только в самом начале работы. Когда мы изучаем эту тревогу клиента, с чем, как, почему, для чего. Вот тут то это упражнение и будет кстати, совмещая в себе арт-терапию, КПТ, и другие. Этакое интегративное, мультимодальное упражнение. Для начала хочу поделиться тем, на что направлено это упражнение, какие точки работы задействованы, и какой эффект можно потенциально ожидать. Упражнение "Дерево тревоги" представляет собой мощный инструмент самоанализа и саморегуляции, сочетающий в себе элементы арт-терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Вот основные терапевтические эффекты этого упражнения.

⬇️ Упражнение - эхо прошлого. Триггер, реакция, сравнение и осознанность⬇️

Делюсь небольшим упражнением для анализа и сравнения поведения в прошлых и текущих отношениях с партнером. В случае когда возникают сомнения или непонятные, а также сложные и запутанные мысли и чувства.

Существуют различные типы таблиц и схем. Можно сказать что это одна из вариаций похожих техник, но имеет более узкую направленность.

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания