Арт-терапевтическая практика: «идеальное и реальное

Цель практики: исследовать влияние родительских установок и идеалов, соединить их со своим реальным прошлым опытом и сформировать единый, честный и целостный образ своей реальности.

Материалы: 2 листа бумаги (лучше формата А3 для пространства, но подойдет и А4), цветные карандаши, краски или фломастеры.

Возможная эффективность:

1. Завершение внутреннего раскола: через визуальное соединение двух линий (идеальный родитель и реальное Я) мозг получает сигнал о прекращении войны между ожиданиями и фактами. Это снижает уровень хронического фонового напряжения и токсичной вины.

2. Объективация травматического опыта: перевод боли и «ада» прошлого в конкретные рисуночные символы дает человеку власть над этими событиями. Прошлое перестает быть «затапливающим аффектом» и превращается в «оформленную историю», которую можно изучать со стороны.

3. Формирование новой опоры: точка синтеза в правой части листа стимулирует создание новой взрослой идентичности. Автор не просто «отпускает прошлое», а физически конструирует образ целостной реальности, где его шрамы и ценности становятся фундаментом для дальнейшего движения, а не препятствием.

Шаг 1. Разметка пространства и Маршрута

1. Возьмите лист горизонтально.

2. Проведите через весь лист по центру двойную горизонтальную линию-маршрут от левого края к правому, можно на конце или на самой линии указать стрелку-движение вправо. (они как бы сужается в одну точку, слева направо). Можно уже здесь подойти творчески к созданию данной направляющей линии.

3. Эта линия разделяет ваш лист на две части (верх и низ), но в правой части листа эта линия соединяется в один общий узел/точку, обозначая место встречи. Можно это место встречи выделить как яркую точку или как-то обыграть.

Шаг 2. Верхнее поле: «образ и ожидания идеального родителя»

В верхней части листа (над центральной линией) нарисуйте образ родителя (или ваших идеальных представлений о нем):

▪️ Визуал и детали: как этот образ выглядит? Какого он размера? Какое у него выражение лица?

▪️Атрибуты и символы: добавьте в рисунок детали: слова, которые вам хотелось бы слышать, поддерживающие фразы, установки, идеалы и правила. Все то, чего не хватало, и этот идеальный родитель мог бы дать. Все эти детали можно разместить в общем фоне верхней части рисунка, как бы создать целостную картину идеального образа.

▪️Суть: это мир того, «как должно было быть».

Шаг 3. Нижнее поле: «я реальный: факты, опыт и ощущения»

В нижней части листа (под центральной линией) нарисуйте себя реального в вашем детском/прошлом опыте:

▪️Факты и история: нарисуйте детали и символы того, что происходило с вами на самом деле (события, с которыми вам пришлось столкнуться).

▪️Тело и эмоции: как вы себя чувствовали в этом? Что происходило с вашим телом? Как вы справлялись с этим опытом, за счет чего выживали и проходили через это?

▪️Суть: это мир вашей реальной истории, ваших чувств и вашего прожитого опыта.

Может быть довольно не просто изображать детали здесь, но постарайтесь максимально честно изобразить то, что с вам было реально.

Шаг 4. Правый полюс: «точка встречи — целостная реальность»

В правой части листа, где верхний и нижний маршруты сходятся и пересекаются, нарисуйте третий, объединенный образ:

▪️Это точка, где встречают друг друга идеалы/родители и ваш реальный человеческий опыт.

▪️Что нарисовать: во что эти два мира превращаются, когда они соединяются в настоящем моменте? Какой единый символ, фигура или метафора родилась в этой точке? (можно написать одну фразу, нарисовать символ, или как-то обозначить эту точку, чтобы она была заметной)

▪️Суть: это ваша настоящая, целостная реальность — где нет больше необходимости воевать с прошлым или соответствовать идеалам, а есть признание фактов: «вот что было дано, вот что я прожил, и вот к чему я пришел».

Шаг 5. Реальное представление себя взрослого.

▪️Взять новый (второй подготовленный) лист а4.

▪️Нарисовать себя же таким родителем каким бы я мог быть в реальности, в отношении себя и своих детей.

Что бы во мне было, что бы я мог (ла)? какой бы я был (а)? Какое бы выражение лица было и какая была бы поза? Какие бы характеристики он имел? (нарисовать в полный рост во весь лист , за фон взять безопасное место - то пространство, в котором этот реальный образ может спокойно существовать)

▪️Обязательно связать этот образ (рисунок) с вашими реальным умениями и навыками , ресурсами и ценностями, которые вы считаете искренне своими. Их также можно изобразить как дополнительные детали на фоне или в своем образе.

▪️Суть: это ваш реальный образ, на который вы можете опираться.

Вопросы для самостоятельной рефлексии после рисунка:

1. Какая часть листа (верхняя или нижняя) далась вам с бóльшим трудом/сопротивлением?

2. Что происходит в вашем теле, когда вы смотрите на третью, правую точку интеграции?

3. Какие чувства вызывает у вас этот собранный воедино образ вашей реальности? 4. Что из опыта родителей ты берешь с собой дальше, а что оставляешь в этой точке пересечения как их личную историю?

По второму рисунку (Реальный Взрослый):

• Посмотрите на этого взрослого в полный рост. Насколько вам тепло и безопасно находиться рядом с ним?

• Какую первую фразу этот Взрослый говорит вам настоящему, когда вам становится страшно или одиноко?

• Какая из ваших реальных ценностей больше всего видна в этом образе?

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания