Бывало ли у вас так, что в разгар ссоры с близким человеком вы вдруг ловите себя на мысли: «Я понятия не имею, что сейчас творю, но не могу остановиться»? Или когда малейшее изменение в тоне партнера заставляет вас провалиться в ледяной ужас: «всё, он меня разлюбил, это конец», — хотя объективных причин для этого нет?

В такие моменты наш разум словно затапливает мутной водой. Мы перестаем понимать, что чувствуем сами, и начинаем приписывать другим людям те намерения, которых у них нет. Мы становимся заложниками своих импульсов: кричим, убегаем, блокируем контакты или причиняем себе боль.

В своей практике я использую интегративный подход, который объединяет пять мощнейших направлений:

• Арт-терапию (работа с бессознательным через образы, цвет и материю);
_{➡️ОБ АРТ-ТЕРАПИИ ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ.}

• МВТ (терапию на основе ментализации) (восстановление способности мыслить и понимать себя в моменте аффекта);

• Гештальт-терапию (возвращение в «здесь и сейчас», проживание чувств и телесный контакт);
_{➡️О ГЕШТАЛЬТ ТЕРАПИИ ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ.}

• Позитивную терапию (опору на внутренние ресурсы, смысл и потенциал человека);
_{➡️О ПОЗИТИВНОЙ ТЕРАПИИ ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ.}

• НЛП (инструменты быстрой перенастройки когнитивных паттернов и якорения).
_{➡️О НЛП ТЕРАПИИ ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ.}

Я не подгоняю вас под удобную рамку учебника. Я подбираю ключи под замок вашей конкретной боли.

В современной клинической психологии это называется утратой способности к ментализации.

Я хочу рассказать о методе, который является «золотым стандартом» в работе с эмоциональной нестабильностью, пограничными состояниями и тяжелыми травмами привязанности — об МВТ (Mentalization-Based Treatment).

Что такое ментализация и почему она ломается?

Ментализация — это сложнейшая функция нашего мозга, которая позволяет нам «видеть» невидимое: понимать психическое состояние (своё и чужое), стоящее за поведением.

Это способность осознавать: «я сейчас злюсь не потому, что ты плохой, а потому что я испугался твоей холодности» или «он промолчал не потому, что хочет меня бросить, а потому что он просто устал на работе».

В норме ментализация помогает нам оставаться устойчивыми. Но при сильном стрессе или если в детстве у нас не было опыта безопасной привязанности, этот механизм дает сбой.

1. Уровень аффекта (эмоций) взлетает до небес.

2. Префронтальная кора (наш «думающий» мозг) отключается.

3. Мы впадаем в состояние, где мысль равна реальности. Если я чувствую себя ничтожеством — значит, я и есть ничтожество. Если я чувствую угрозу — значит, враг уже у ворот.

Почему МВТ эффективнее многих других подходов в кризисе?

Многие методы терапии (например, психоанализ или когнитивная терапия) требуют от клиента высокого уровня осознанности «здесь и сейчас». Они предлагают анализировать прошлое или менять убеждения.

Но когда человек находится в «захвате амигдалы» (вспышка ярости, паника, суицидальный импульс), он физически не может анализировать прошлое. Ему нужно вернуть зрение прямо сейчас, чтобы не разрушить свою жизнь.

МВТ — это «тренажерный зал» для префронтальной коры.

Клиническое преимущество МВТ в том, что она не ищет «глубинных смыслов» в моменты пожара. Она учит нервную систему замедлять реакцию. Она создает паузу между чувством и действием.

В отличие от подходов, которые могут невольно «раскачивать» эмоции клиента, МВТ работает на стабилизацию. Это метод, который возвращает человеку субъектность: вы перестаете быть щепкой в океане чувств и снова берете штурвал в руки.

Что мы делаем на сессиях МВТ?

Моя задача как МВТ-терапевта — не объяснять вам, «как правильно жить», а стать вашим со-исследователем. Мы работаем в четырех направлениях:

1. Исследование текущего момента («Здесь и сейчас»)

Мы берем конкретную ситуацию, которая выбила вас из колеи. Не ту, что была 10 лет назад, а ту, что случилась вчера вечером.

Мы буквально «замедляем пленку» и смотрим: в какой момент ваши глаза «ослепли»? Где именно вы перестали ментализировать и начали просто реагировать?

2. Исследование понимания себя и других

Мы учимся отличать факты от предположений.

• «Я точно знаю, что она меня ненавидит» - трансформируем в - «я чувствую сильную боль и предполагаю, что она злится, но я не знаю наверняка, что в её голове. Давайте проверим».

Это снимает колоссальный объем тревоги и напряжения в отношениях.

3. Работа с импульсивностью

Когда вы чувствуете непреодолимое желание совершить «отыгрыш» (ударить, выпить, написать 50 гневных смс, нанести себе порез), мы учимся называть это чувство по имени. Названная эмоция теряет 50% своей разрушительной власти. Мы выращиваем ваш внутренний контейнер, который способен выдержать аффект, не переводя его в действие.

4. Позиция «незнания»

В МВТ я не выступаю в роли «всезнающего гуру». Мы вместе находимся в позиции честного любопытства. Это создает безопасное пространство, где вам не страшно ошибаться, не страшно быть «неправильным», и где ваша психика постепенно учится доверять собственным процессам.

Кому это поможет?

МВТ — это спасение для тех, кто:

• Страдает от ПРЛ (пограничного расстройства личности) или эмоциональной лабильности.

• Находится в созависимых отношениях и измучен «эмоциональными качелями».

• Склонен к вспышкам неконтролируемого гнева или затяжным приступам невыносимого стыда.

• Чувствует, что не понимает мотивов своего поведения и поступков окружающих.

Именно принципы МВТ — возвращение к себе через осознание чувств и визуализацию состояний — лежат в основе моего «Атласа Эмоций». Там каждое состояние (например, «Ошеломлённость» или «Ярость») подано так, чтобы вы могли сначала увидеть его со стороны, а потом — снова начать мыслить.

Если вы устали от того, что ваши эмоции управляют вами, если вы хотите вернуть себе ясность ума и спокойствие в отношениях — я приглашаю вас к совместной работе. Мы не будем бороться с вашими чувствами. Мы научимся их понимать.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания