Добрый день! Продолжаю делиться упражнениями. Сегодня довольно непростое, долгое, но глубокое упражнение, которое может занять несколько встреч в работе или даже месяцев. В зависимости от темпа, ситуации, понимания деталей и тд.

Многие упражнения, которые я публикую, стараются затронуть несколько областей работы, но на фоне прочих, всегда будет выделяться 1 или две основные идеи или цели.

С чем работаем здесь:

- Работа с «частями» — вы визуализируете разные стороны личности.
- Диссоциативное «Я» — видение себя в разных ролях, как отдельные «позиции».
- Арт‑терапия / самопортреты — внешнее изображение внутреннего мира повышает осознанность.
- Психодрама / «скульптура семьи» — даёт телесную и пространственную информацию о ролях и отношениях.
- Техники самоописания в когнитивно‑схемной терапии — работа с ролями/схемами и их последствиями.

Возможная эффективность упражнения:

Экстернализация: внутреннее становится видимым — легче обсуждать и менять.
Перспектива/дистанция: клиент видит себя со стороны, что снижаете преживание «полного слияния» с эмоцией.
Интеграция ролей: изучение рассогласования между ролями, можно работать над синтезом.
Выявление масок/правил поведения: формальные образы показывают автоматические роли и защитные реакции.
Прояснение потребностей и триггеров в каждой роли.
Создание нарратива: рисунки дают материал для переосмысления жизненной истории и связности личности.
Нейробиологический эффект: творческая деятельность и сосредоточенное визуальное внимание снижают интенсивность тревоги и активируют другие каналы регуляции.

Упражнение:

Первая часть.

1. Подготовка: лист формата A4, карандаши/фломастеры/краски.

2. Разделите лист на 4 квадранта (или 4 отдельных листа). Лучше разрезать на 4 части лист, чтобы они были отдельными.

3. Задайте инструкции кратко и нейтрально: «Нарисуйте, каким вы себя чувствуете/каковы вы в каждой из этих ситуаций:

1) один (а), 2) на работе, 3) в общении с людьми/друзьями, 4) с любимым/в семье. Не нужно быть художником — рисуйте символы, цвета, фигуры, подписи, как вы себя видите в этой ситуации».

4. Обработка: после рисования задавайте вопросы по каждому квадранту ( для каждой части можно выделить отдельную сессию в работе и более подробно по изучать её) :

- Что вы изобразили? Почему именно так?
- Какие чувства при этом возникают (назвать эмоции, телесные ощущения)?
- Какие мысли/правила вы слышите внутри в этой роли («Я должен/не могу/меня принимают/меня отвергают»)?
- Что вы хотели бы изменить в этой роли?
- Какие потребности в этой роли удовлетворяются, а какие нет? - чем эта (каждая) роль отличается от других, в чем её особенность?

6. Интеграция: попросите клиента найти сходства и различия между квадрантами, придумать название каждой «версии себя», оценить по шкале (например, степень комфорта 0–10) и подумать, какая роль сейчас наиболее доминирует.

Вторая часть.

1. Взять предыдущие 4 части, соединить их между собой.
2. Поверх этого, в центре добавить пятую часть. Также приклеить и изобразить целостный образ Я, в который входят все 4 предыдущие части, а также возможно и другие.

Он может выглядеть иначе, также в виде фигуры, символа или цвета - как считаете нужным.

3. После того как закончите работу, посмотреть со стороны, и задать ряд вопросов:

- что изменилось? Какие чувства и эмоции, а также телесный отклик вы испытываете теперь? - что произошло с творческой работой, и в чем особенность центральной части, как она похожа на все остальные и как она отличается от них? - какие выводы вы можете сделать самостоятельно после проделанной работы?

Вариации и углубления и дополнения:

- Добавить цветовую кодировку эмоций или цифры (уровень тревоги, уверенности).
- Попросить изобразить не только «как я», но и «что мне нужно» в каждой роли.
- Сделать «диалог» между двумя рисунками: написать реплики, которые эти «я» говорят друг другу.
- Перенести на кресла/стулья (психодрама, гештальт ) и проиграть ситуации.
- Использовать как предтренинг для работы с пограничными частями (выявлять «часть, которая ищет слияние», «часть, которая прячется» и т.п.)

Риски и предосторожности

- Упражнение может вызвать стыд, слабость или обострение — обеспечить технику заземления (дыхание, стоп‑слово, 5–4–3–2–1).
- Не бросайте клиента с недооформленными сильными чувствами: план обработки и регуляции обязателен.
- Для клиентов в остром кризисе (суицидальные мысли, сильные диссоциации) использовать с осторожностью и в сопровождении стабилизирующих техник.
- Избегайте слишком интерпретирующих или обвиняющих фраз при разборе; допускайте клиентские объяснения.

И другие.

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания