Упражнение: капсула травматического опыта.
Добрый день! Хочу снова поделиться одним интересным упражнением, которое в своей основе имеет 2 составляющих или два подхода арт-терапия и НЛП. Ранее я уже публиковал несколько упражнений, их можно посмотреть по ссылке:
https://www.b17.ru/articles/yakovlev_sergey/?tags=uprazhneniya
Эти упражнения были придуманы под конкретного человека, точнее ситуация с которой нужно было работать + размышления и опыт, а также еще много факторов, которые приводят к созданию таких вот упражнений. Но я надеюсь, что они будут полезны и специалистам для их работы, а также людям не имеющим психологического образования для самостоятельной работы над собой.
! (Однако стоит учитывать, что некоторые упражнения затрагивают довольно глубокие и фундаментальные слои психики, переживаний, опыта личности и без дополнительной подготовки к погружению, и работе с этим материалом, не стоит пытаться делать эти упражнения) !
Работа с психотравмой. Почему именно арт-терапия + НЛП?
Ранее я публиковал некоторые размышления, относительно совмещения двух направлений и попытке выделить нечто отдельное. Это упражнение, как часть этого исследования и возможностей интегрировать две разные направленности в работе.
Психотравма – это сложный феномен, который зачастую превосходит возможности вербального выражения и рационального осмысления. Воспоминания о травматическом опыте могут быть фрагментированы, храниться в виде ощущений, образов и телесных реакций, минуя осознанную речь. Именно в таких случаях на помощь приходят методы, способные работать с этим невербальным, глубинным уровнем психики, и здесь нейролингвистическая арт-терапия, объединяющая арт-терапию и НЛП, раскрывает свой уникальный потенциал.
Совместимость и синергия этих двух подходов в работе с психотравмой заключается в их взаимодополняющем усилении. Арт-терапия предоставляет холст и материалы, позволяя травматическому опыту обрести физическую форму – стать "капсулой", рисунком или скульптурой. Это внешний, осязаемый объект, который сам по себе уже является актом дистанцирования и контейнирования. Затем в игру вступает НЛП: оно предлагает конкретные методы для работы с этим внешним выражением и внутренним переживанием его. Например, после создания "капсулы травматического опыта" с помощью арт-терапии, НЛП может помочь клиенту "отойти" от нее (перцептивные позиции), "изменить ее цвет" или "уменьшить ее размер" (субмодальности), прикрепить к ней ресурсные ощущения (якорение) или переосмыслить ее значение (рефрейминг).
Суть и смысл упражнения.
Суть упражнения "капсула травматического опыта" заключается в метафорическом контейнировании и последующей трансформации травматического опыта, который часто ощущается психикой как неразрывная часть настоящего, стирая границы между прошлым и текущим моментом. Упражнение предлагает последовательную смену перцептивных позиций, позволяя человеку сначала ассоциироваться с "капсулой" травмы, затем дистанцироваться от нее, выйти вовне и наблюдать со стороны, а далее – взглянуть на себя-наблюдателя и капсулу с мета-позиции. Этот процесс разграничивает прошлое и настоящее, помогая психике осознать безопасность текущего момента. Смысл упражнения заключается в том, чтобы, используя арт-терапевтический компонент, визуально пересоздать эту "капсулу" – наполнить ее новыми качествами безопасности, ценности и функциональности, не стирая сам опыт, а интегрируя его в свою личность на новых, ресурсных условиях. Это позволяет трансформировать болезненный "фундамент" травмы в источник силы и мудрости, возвращая человеку авторство над своим внутренним миром и способностью проживать настоящее без довлеющего влияния прошлого.
Упражнение. Шаги.
1) Нарисовать капсулу и рассказать о ней. Взять лист а 4 и изобразить в левой или правой части листа капсулу. (! ЛИСТ ПОЛОЖИТЬ ГОРИЗОНТАЛЬНО) Она может быть любого формата, но не большого и не маленького размера. Использовать любые цвета, которые ассоциируются с вашими внутренними глубокими переживаниями. Чувство одиночества, апатия, отвержение, вина, стыд и тд. Нарисовать это состояние и рассказать о нем. (использовать любые материалы для рисования - краски, карандаши, фломастеры и тд)
2) Представить и нарисовать себя вне капсулы. Какая(-ой) я, как я выгляжу, что я ощущаю. Подумать, что тебе поможет понять что ты не там, в капсуле,а снаружи, какие слова, действия, предметы? Обратить на капсулу внимание, посмотреть на неё и на себя, как я вне этого, что я вижу, что я чувствую, что я ощущаю, что я слышу.
3) Взаимодействие с капсулой.Войти в капсулу побыть там снова, а точнее представить как вы туда помещаете нарисованного человека. Можно закрыть глаза и представить как это быть там внутри. Как я здесь, как я сейчас? Что со мной, как я себя ощущаю, что я слышу, что я вижу,?
4) Выйти из капсулы. Представить что вы выходите из нее и снова разделяетесь. Вы и капсула отдельно. Теперь необходимо войти в третье состояние: как бы со стороны посмотреть на себя и капсулу и это взаимодействие. То есть появляется третья позиция где вы находитесь непосредственно. Не включенные в ситуацию. А сторонний наблюдатель. Можно или нарисовать себя еще раз отдельно на этом же листе, либо просто представить, что вы абстрагировались и как бы смотря на свой рисунок , что вы находитесь в третьей позиции. Рассказать о своих ощущениях глядя на себя и капсулу со стороны. Как это, смотреть на это? что происходит с тем человеком который вне капсулы? как он выглядит? как он себя чувствует? как он себя ведет, что он ощущает и слышит?
5) Вернуть себя в первую позицию. Перед капсулой. Представить себя снова в этой позиции, что вы отдельно от капсулы, но и не наблюдаете со стороны.
6) Теперь ваша задача изменить эту капсулу и поместить себя внутрь этой капсулы. Необходимо взять новый листок и нарисовать в центре листа новую капсулу. !(ТЕПЕРЬ ЛИСТОК ДОЛЖЕН БЫТЬ ВЕРТИКАЛЬНО и КАПСУЛУ ИЗОБРАЗИТЬ БОЛЬШУЮ) А именно: нарисуйте изменённую капсулу так, как вы бы хотели её видеть (чтобы там желали видеть, безопасность, опору, спокойствие или принятие, любовь, признание и другое), что было бы для вас важно, фундаментально, безопасно, ценно в этой капсуле. Поместите себя внутрь этой капсулы - нарисуйте. Опишите после того как нарисуете, как она выглядит сейчас, какие звуки издаёт, как пахнет? Что с ней? Необходимо сделать её такой, чтобы было приятно и безопасно в ней находиться с тем опытом, и с теми чувствами, которые были ранее.
(как дополнение в этой новой капсуле можно разместить вещи, предметы, эмоции, мысли, ресурсы в виде символов, которые вам отзываются и которые помогут вам в совладании с вашим непростым опытом - нарисуйте это внутри)
7) Когда рисунок будет готов, поразмышляйте как вы себя чувствуете внутри этой капсулы? в таком виде, какие эмоции и ощущения теперь вызывает нахождение в ней?
какой опыт вы получили в целом от взаимодействия с этим опытом, упражнением - делитесь мыслями и обсуждайте, рефлексируйте полученный опыт.
https://www.b17.ru/articles/yakovlev_sergey/?tags=uprazhneniya
Эти упражнения были придуманы под конкретного человека, точнее ситуация с которой нужно было работать + размышления и опыт, а также еще много факторов, которые приводят к созданию таких вот упражнений. Но я надеюсь, что они будут полезны и специалистам для их работы, а также людям не имеющим психологического образования для самостоятельной работы над собой.
! (Однако стоит учитывать, что некоторые упражнения затрагивают довольно глубокие и фундаментальные слои психики, переживаний, опыта личности и без дополнительной подготовки к погружению, и работе с этим материалом, не стоит пытаться делать эти упражнения) !
Работа с психотравмой. Почему именно арт-терапия + НЛП?
Ранее я публиковал некоторые размышления, относительно совмещения двух направлений и попытке выделить нечто отдельное. Это упражнение, как часть этого исследования и возможностей интегрировать две разные направленности в работе.
Психотравма – это сложный феномен, который зачастую превосходит возможности вербального выражения и рационального осмысления. Воспоминания о травматическом опыте могут быть фрагментированы, храниться в виде ощущений, образов и телесных реакций, минуя осознанную речь. Именно в таких случаях на помощь приходят методы, способные работать с этим невербальным, глубинным уровнем психики, и здесь нейролингвистическая арт-терапия, объединяющая арт-терапию и НЛП, раскрывает свой уникальный потенциал.
Совместимость и синергия этих двух подходов в работе с психотравмой заключается в их взаимодополняющем усилении. Арт-терапия предоставляет холст и материалы, позволяя травматическому опыту обрести физическую форму – стать "капсулой", рисунком или скульптурой. Это внешний, осязаемый объект, который сам по себе уже является актом дистанцирования и контейнирования. Затем в игру вступает НЛП: оно предлагает конкретные методы для работы с этим внешним выражением и внутренним переживанием его. Например, после создания "капсулы травматического опыта" с помощью арт-терапии, НЛП может помочь клиенту "отойти" от нее (перцептивные позиции), "изменить ее цвет" или "уменьшить ее размер" (субмодальности), прикрепить к ней ресурсные ощущения (якорение) или переосмыслить ее значение (рефрейминг).
Суть и смысл упражнения.
Суть упражнения "капсула травматического опыта" заключается в метафорическом контейнировании и последующей трансформации травматического опыта, который часто ощущается психикой как неразрывная часть настоящего, стирая границы между прошлым и текущим моментом. Упражнение предлагает последовательную смену перцептивных позиций, позволяя человеку сначала ассоциироваться с "капсулой" травмы, затем дистанцироваться от нее, выйти вовне и наблюдать со стороны, а далее – взглянуть на себя-наблюдателя и капсулу с мета-позиции. Этот процесс разграничивает прошлое и настоящее, помогая психике осознать безопасность текущего момента. Смысл упражнения заключается в том, чтобы, используя арт-терапевтический компонент, визуально пересоздать эту "капсулу" – наполнить ее новыми качествами безопасности, ценности и функциональности, не стирая сам опыт, а интегрируя его в свою личность на новых, ресурсных условиях. Это позволяет трансформировать болезненный "фундамент" травмы в источник силы и мудрости, возвращая человеку авторство над своим внутренним миром и способностью проживать настоящее без довлеющего влияния прошлого.
Упражнение. Шаги.
1) Нарисовать капсулу и рассказать о ней. Взять лист а 4 и изобразить в левой или правой части листа капсулу. (! ЛИСТ ПОЛОЖИТЬ ГОРИЗОНТАЛЬНО) Она может быть любого формата, но не большого и не маленького размера. Использовать любые цвета, которые ассоциируются с вашими внутренними глубокими переживаниями. Чувство одиночества, апатия, отвержение, вина, стыд и тд. Нарисовать это состояние и рассказать о нем. (использовать любые материалы для рисования - краски, карандаши, фломастеры и тд)
2) Представить и нарисовать себя вне капсулы. Какая(-ой) я, как я выгляжу, что я ощущаю. Подумать, что тебе поможет понять что ты не там, в капсуле,а снаружи, какие слова, действия, предметы? Обратить на капсулу внимание, посмотреть на неё и на себя, как я вне этого, что я вижу, что я чувствую, что я ощущаю, что я слышу.
3) Взаимодействие с капсулой.Войти в капсулу побыть там снова, а точнее представить как вы туда помещаете нарисованного человека. Можно закрыть глаза и представить как это быть там внутри. Как я здесь, как я сейчас? Что со мной, как я себя ощущаю, что я слышу, что я вижу,?
4) Выйти из капсулы. Представить что вы выходите из нее и снова разделяетесь. Вы и капсула отдельно. Теперь необходимо войти в третье состояние: как бы со стороны посмотреть на себя и капсулу и это взаимодействие. То есть появляется третья позиция где вы находитесь непосредственно. Не включенные в ситуацию. А сторонний наблюдатель. Можно или нарисовать себя еще раз отдельно на этом же листе, либо просто представить, что вы абстрагировались и как бы смотря на свой рисунок , что вы находитесь в третьей позиции. Рассказать о своих ощущениях глядя на себя и капсулу со стороны. Как это, смотреть на это? что происходит с тем человеком который вне капсулы? как он выглядит? как он себя чувствует? как он себя ведет, что он ощущает и слышит?
5) Вернуть себя в первую позицию. Перед капсулой. Представить себя снова в этой позиции, что вы отдельно от капсулы, но и не наблюдаете со стороны.
6) Теперь ваша задача изменить эту капсулу и поместить себя внутрь этой капсулы. Необходимо взять новый листок и нарисовать в центре листа новую капсулу. !(ТЕПЕРЬ ЛИСТОК ДОЛЖЕН БЫТЬ ВЕРТИКАЛЬНО и КАПСУЛУ ИЗОБРАЗИТЬ БОЛЬШУЮ) А именно: нарисуйте изменённую капсулу так, как вы бы хотели её видеть (чтобы там желали видеть, безопасность, опору, спокойствие или принятие, любовь, признание и другое), что было бы для вас важно, фундаментально, безопасно, ценно в этой капсуле. Поместите себя внутрь этой капсулы - нарисуйте. Опишите после того как нарисуете, как она выглядит сейчас, какие звуки издаёт, как пахнет? Что с ней? Необходимо сделать её такой, чтобы было приятно и безопасно в ней находиться с тем опытом, и с теми чувствами, которые были ранее.
(как дополнение в этой новой капсуле можно разместить вещи, предметы, эмоции, мысли, ресурсы в виде символов, которые вам отзываются и которые помогут вам в совладании с вашим непростым опытом - нарисуйте это внутри)
7) Когда рисунок будет готов, поразмышляйте как вы себя чувствуете внутри этой капсулы? в таком виде, какие эмоции и ощущения теперь вызывает нахождение в ней?
какой опыт вы получили в целом от взаимодействия с этим опытом, упражнением - делитесь мыслями и обсуждайте, рефлексируйте полученный опыт.
Возможная эффективность и терапевтический потенциал.
🔹Снижение интенсивности эмоционального реагирования: за счет дистанцирования и внешнего наблюдения, эмоции, связанные с травмой, становятся менее всепоглощающими.
🔹Развитие саморегуляции: повторяющееся переключение состояний и фиксация "как я сейчас" тренирует способность к осознанности и управлению своим внутренним состоянием.
🔹Создание внутренних ресурсов: процесс изменения капсулы в нечто безопасное и ценное помогает создать внутренний ресурс, который можно использовать в будущем.
🔹Формирование новой перспективы: взгляд со стороны (особенно из третьей позиции) позволяет увидеть себя и травматический опыт в новом свете, освободиться от прежних убеждений и реакций.
🔹Интеграция "фундамента травматичной личности": упражнение позволяет перестроить этот фундамент, сделав его опорным, а не ограничивающим.
🔹Повышение чувства безопасности: создание безопасной и приятной капсулы с опытом позволяет человеку чувствовать себя защищенным и более устойчивым к прошлым воспоминаниям.
🔹Активизация креативности: арт-компонент стимулирует воображение и способность к поиску нестандартных решений.
Потенциальные сложности и меры предосторожности.
▪️ Риск ретравматизации: хотя упражнение направлено на дистанцирование, для некоторых людей погружение в образ "капсулы травматического опыта" может быть слишком интенсивным. Крайне важно проводить это упражнение под наблюдением квалифицированного терапевта, который сможет поддерживать клиента, отслеживать его состояние и при необходимости вмешаться.
▪️ Необходимость ресурсов: у клиента должны быть достаточные внутренние и внешние ресурсы, чтобы справиться с обращением к травматическому опыту. Терапевт должен убедиться в этом до начала упражнения.
▪️ Сопротивление: некоторые клиенты могут испытывать сопротивление к изменению "фундамента", поскольку он, каким бы болезненным ни был, является частью их идентичности.
▪️ Сложность для клиентов с острой травмой: в острой фазе травматического стресса или при определенных диссоциативных расстройствах упражнение может быть преждевременным или требовать особо тщательной адаптации.
Позже представлю примеры работ.
"Капсула травматического опыта" – это глубоко продуманный и мощный инструмент, прекрасно интегрирующий принципы нейролингвистического программирования и арт-терапии. Оно предлагает структурированный и безопасный подход к работе с травмой, способствуя ее интеграции, снижению эмоционального влияния и созданию новых, более адаптивных внутренних ресурсов. С учетом необходимых мер предосторожности и под чутким руководством специалиста, оно может стать очень эффективным в терапевтической практике.
🔹Снижение интенсивности эмоционального реагирования: за счет дистанцирования и внешнего наблюдения, эмоции, связанные с травмой, становятся менее всепоглощающими.
🔹Развитие саморегуляции: повторяющееся переключение состояний и фиксация "как я сейчас" тренирует способность к осознанности и управлению своим внутренним состоянием.
🔹Создание внутренних ресурсов: процесс изменения капсулы в нечто безопасное и ценное помогает создать внутренний ресурс, который можно использовать в будущем.
🔹Формирование новой перспективы: взгляд со стороны (особенно из третьей позиции) позволяет увидеть себя и травматический опыт в новом свете, освободиться от прежних убеждений и реакций.
🔹Интеграция "фундамента травматичной личности": упражнение позволяет перестроить этот фундамент, сделав его опорным, а не ограничивающим.
🔹Повышение чувства безопасности: создание безопасной и приятной капсулы с опытом позволяет человеку чувствовать себя защищенным и более устойчивым к прошлым воспоминаниям.
🔹Активизация креативности: арт-компонент стимулирует воображение и способность к поиску нестандартных решений.
Потенциальные сложности и меры предосторожности.
▪️ Риск ретравматизации: хотя упражнение направлено на дистанцирование, для некоторых людей погружение в образ "капсулы травматического опыта" может быть слишком интенсивным. Крайне важно проводить это упражнение под наблюдением квалифицированного терапевта, который сможет поддерживать клиента, отслеживать его состояние и при необходимости вмешаться.
▪️ Необходимость ресурсов: у клиента должны быть достаточные внутренние и внешние ресурсы, чтобы справиться с обращением к травматическому опыту. Терапевт должен убедиться в этом до начала упражнения.
▪️ Сопротивление: некоторые клиенты могут испытывать сопротивление к изменению "фундамента", поскольку он, каким бы болезненным ни был, является частью их идентичности.
▪️ Сложность для клиентов с острой травмой: в острой фазе травматического стресса или при определенных диссоциативных расстройствах упражнение может быть преждевременным или требовать особо тщательной адаптации.
Позже представлю примеры работ.
"Капсула травматического опыта" – это глубоко продуманный и мощный инструмент, прекрасно интегрирующий принципы нейролингвистического программирования и арт-терапии. Оно предлагает структурированный и безопасный подход к работе с травмой, способствуя ее интеграции, снижению эмоционального влияния и созданию новых, более адаптивных внутренних ресурсов. С учетом необходимых мер предосторожности и под чутким руководством специалиста, оно может стать очень эффективным в терапевтической практике.
Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.
Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196
Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог
Также для вашего удобства созданы сообщества:
▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.
Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания
Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196
Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог
Также для вашего удобства созданы сообщества:
▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.
Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания
25.08.2026
Смотрите также
