Один из самых леденящих и парализующих страхов, с которым человек может столкнуться в кабинете кризисного психолога или в тишине собственной комнаты посреди ночи, звучит предельно просто и страшно: «кажется, я схожу с ума». Это состояние накатывает внезапно, словно удар из-за угла, когда привычный мир вокруг вдруг теряет свою плотность, звуки кажутся приглушенными или неестественно резкими, собственное тело начинает восприниматься чужим и непослушным, а в голове разворачивается хаотичный вихрь пугающих мыслей, которые невозможно остановить усилием воли. В этот момент сердце колотится в горле, воздух перестает насыщать легкие, и психика делает мгновенный катастрофический вывод: мой разум не выдержал нагрузки, контроль потерян навсегда, сейчас я потеряю рассудок, начну кричать, наврежу себе или навсегда останусь в запертом отделении психиатрической клиники.

Однако в клинической психологии и психотерапии существует фундаментальный, проверенный десятилетиями закон, который способен вернуть человеку почву под ногами с первой же секунды: если вы мучительно боитесь сойти с ума, если вы замечаете этот страх, страдаете от него и анализируете происходящее — вы гарантированно находитесь в здравом уме.

Подлинное психическое расстройство психотического регистра, такое как психоз или шизофрения, устроено принципиально иначе. При реальном психозе у человека выключается так называемая критика к своему состоянию, исчезает способность тестировать реальность со стороны. Человек в психозе не сидит в панике перед поисковой строкой с вопросом, нормален ли он; для него галлюцинации, бред или голоса становятся единственной и абсолютной реальностью, в которой нет места сомнению или страху потери контроля.

То, что переживаете вы в момент острого приступа — это не безумие, а прямо противоположный процесс: гипертрофированная, доведенная до предела работа вашего контроля и систем биологического выживания.

В основе этого пугающего состояния лежит острый стресс, паническая атака или защитная диссоциация, когда древний центр тревоги в мозге — миндалевидное тело — ошибочно решает, что вашей жизни прямо сейчас угрожает смертельная опасность. Организм выбрасывает в кровь колоссальную дозу адреналина и кортизола, запуская первобытную реакцию «бей или беги». Сердце разгоняется, чтобы качать кровь к мышцам, дыхание учащается, вызывая легкую гипервентиляцию, а сосуды головного мозга рефлекторно сужаются. Именно из-за этого физиологического сужения сосудов и переизбытка кислорода возникает то самое жуткое ощущение ватной головы, туннельного зрения, расфокуса и дереализации, когда окружающее пространство начинает казаться ненастоящей декорацией или сценой из фильма.

Психика просто включает защитный предохранитель: когда уровень эмоциональной или внешней боли превышает допустимый порог, мозг временно приглушает яркость чувств, чтобы нервная система буквально не перегорела от перегрузки.

Вместо того чтобы признать в этом естественную соматическую реакцию на истощение, накопленную усталость или подавленные переживания, наша мыслящая часть интерпретирует дереализацию как поломку сознания, тем самым замыкая порочный круг паники.

Чтобы разорвать этот цикл, важно не пытаться силой мысли «успокоиться» или выгнать навязчивые мысли — в момент адреналинового шторма логические доводы бессильны.

Первое, что необходимо сделать — перевести фокус внимания с катастрофических фантазий о будущем в физическую материю настоящего момента. Почувствуйте свои стопы, плотно стоящие на полу, ощутите вес собственного тела на стуле, найдите взглядом пять конкретных предметов зеленого цвета в комнате, медленно умойте лицо ледяной водой, активируя блуждающий нерв, и дайте своему дыханию удлинить выдох. Напомните себе, что любая, даже самая чудовищная по интенсивности паническая волна имеет свой биологический пик, который длится не более десяти-пятнадцати минут, после чего организм неизбежно начнет остывать.

Ваш рассудок не сломан, вы не сходите с ума и не умираете. Ваше тело просто кричит вам о том, что оно слишком долго несло непосильный груз напряжения в одиночку, и теперь ему отчаянно требуются тишина, бережность, сон и безопасное пространство, чтобы наконец сбросить этот неподъемный панцирь гиперконтроля.

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций
▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания