Добрый день, рад поделиться ещё одним упражнением арт-терапии, которое я придумал для клиента, но думаю, что оно может пригодиться и вам в работе, коллеги, или для самостоятельной работы.

Суть упражнения в осознании влияния травматических событий на нашу жизнь здесь и сейчас, а также анализ и создание структуры, понимания, плана для дальнейшей более глубокой работы с тем, что будет подсвечено, обнаружено.

Травма это довольно коварная вещь, которая полностью влияет на нашу жизнь во всех сферах, в различных её проявлениях. Бывает так, что травма начинает управлять нашей жизнью, и мы всегда возвращаемся в одно и то же место, ходят по кругу, травматическому циклу, переживая и проживая одни и те же эмоционально разрушительные ситуации, и испытывая соответствующие реакции, эмоции, чувства. Что нас держит? Те самые точки соприкосновения (блоки) , в виде мин - триггеров, которые находятся в нашем бессознательном опыте и прямо/косвенно влияют на всю нашу жизнь, ограничивая еë.

И именно осознание всей сложившейся ситуации, того как это влияет на нас здесь и сейчас, какие конкретно проблемы, и как их возможно разрешить, что с ними делать, это первое, на что нужно ориентироваться.

Необходимо научиться управлять травмой, вместо того, чтобы она управляла вами.

Состоит из нескольких этапов:

1) Понадобиться листок А4 для рисования, и дополнительный небольшой листок для записи. Необходимо на А4 листке нарисовать любыми инструментами (краски,мелки,флосастеры) поле или любое другое место, на нём изобразить себя в центре, а вокруг себя нарисовать мины. Как бы воссоздать минное поле.

а) нарисовав себя в центре вы как бы поместили себя в определённые условия, а точнее взглянули на себя под определённым ракурсом. (Можно в дополнение попробовать ощутить и визуализировать это место, что там вокруг, какие звуки, какие запахи и детали вокруг ещё)

б) изображение мин вокруг, это проявление травмы, или травм, либо последствий. Каждая мина - это конкретная личностная проблема, которая реально является триггером. Определите каждую мину, что это такое для вас? Можно не все, а некоторые, но чем больше - тем лучше. То есть одна мина - страх ошибки, другая - низкая самооценка, третья - проблемы в отношениях и тд. (Всё это выписать на отдельный листок, создав список)

2) Далее подумать:

а) что мне поможет справиться с этим? что мне понадобиться? Какие инструменты, ресурсы, чего мне не хватает для того, чтобы с этими проблемами справиться? Как я могу разминировать эти мины или что я могу вообще с этим сделать?

б) как я могу это получить, что мне нужно сделать для того чтобы это было у меня, как и где это взять, что конкретно нужно делать?

Нарисовать это в виде инструментов рядом с центральной точкой "Я", те ресурсы, или другие вещи, которые могут помочь справиться с проблемами.

3) составить приблизительный план действий, план или стратегия разминирования этих мин, преодоления сложившихся проблем с учётом своих ресурсов, инструментов, того, что можно использовать.

Возможные эффекты:

• Осознание и понимание: основная эффективность упражнения заключается в осознании влияния травматического опыта на текущую жизнь человека. Визуализация "минного поля" позволяет увидеть взаимосвязь между прошлыми травмами и текущими проблемами, чувствами и поведением.

• Структурирование и категоризация: упражнение помогает структурировать и категоризировать травматический опыт, разбивая его на конкретные проблемы и триггеры (мины). Это упрощает дальнейшую работу и делает травму менее пугающей.

• Выявление триггеров: определение каждой "мины" как конкретной личностной проблемы позволяет выявить триггеры, запускающие травматические реакции. Это дает возможность подготовиться к таким ситуациям и разработать стратегии преодоления.

• Ресурсный поиск: фокусировка на ресурсах и инструментах, необходимых для преодоления проблем, активизирует внутренние и внешние ресурсы человека. Осознание того, что у него есть инструменты для "разминирования", повышает уверенность в себе и снижает чувство беспомощности.

• Планирование действий: составление плана действий дает человеку чувство контроля над ситуацией. Он перестает быть пассивной жертвой травмы и становится активным участником процесса исцеления.

• Интеграция опыта: упражнение способствует интеграции травматического опыта в общую картину жизни. Осознание влияния травмы, а также наличия ресурсов для ее преодоления, позволяет человеку жить более полноценной и осознанной жизнью.

• Саморегуляция: упражнение помогает развить навыки саморегуляции. Визуализация и анализ своих реакций на травматические триггеры позволяет научиться управлять своими эмоциями и поведением.

Если данная тема вам откликается, буду рад видеть вас на первой бесплатной консультации, обсудим текущий эмоциональный отклик, возникшие вопросы и проблемы, найдем пути их решения.

Пишите в Telegram, MAX по номеру +79516400196

Вконтакте: Яковлев Сергей - кризисный психолог

Также для вашего удобства созданы сообщества:

▪️Телеграм канал
▪️Вконтакте - сообщество психолога Яковлева С.А.
▪️Вконтакте - сообщество руководства по Атласу Эмоций

▪️Вконтакте - сообщество по фотографии, творчеству.

Бесплатная демо версия Атласа Эмоций (книга, руководство) - нажмите для скачивания